weglowodany tluszcze bialko ile jest

Kama: Jestem, jestem wciąż i nieustannie i nigdzie się nie wybieram! :) Jeszcze nie mam enzymów. Na razie zażywam dwa razy dziennie verdin complex i staram się jeść codziennie buraczki. Poza tym staram się jeść bardziej sycące, zapychające mnie posiłki w pierwszej części dnia. Najlepiej jak uda mi się zjeść ostatni posiłek (poza serkiem [...]

Marta: No to z samym GPP, ile tylko uda mi się czasowo i organizacyjnie, to będę cisnąć od jutra do 16.04 kiedy chcę wrócić do siłowych. Bilans trzymam po staremu. A raczej staram się, bo ostatnio szaleję z tłuszczami i wychodzi po jakieś 80g a nie 70. To głównie przez orzechy, ale trudno się im oprzeć, bo po pierwsze ciągnie mnie do nich a po [...]

"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]

Czytam dużo , słucham wiele i oglądam jeszcze więcej ... jeżeli liczysz to co zjadasz i nie pchasz tony węgli w siebie na noc to tyjesz rozsądnie.Wiadomo jesz odpowiednie węgle o odpowiednim indeksie w odpowiednich porach tyjesz rozsądnie i nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie [...]

DT/ trening 11./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-01 Suma dobowa: 1487kcal, 106g (29%) białko, 55g (33%) tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 [...]

Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

Zmieniłem trochę treść : (nie mogłem edytować pierwszego posta) Witam serdecznie . Jest to mój pierwszy post na tym forum ,ale to nie znaczy,że czytam je dopiero od dzisiaj . W końcu się przemogłem i postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : - [...]

Bubu, zazdroszczę upodobań żywieniowych :) Fastfoodów i gazowanych również nie lubię. Chociaż to dobrze. Dzięki, że napisałaś co jesz, pozwolę sobie się zasugerować. Jak Obli pisała tam wyżej o jedzeniu, to zakupiłam orzechy i dobry żółty ser :) W lodówie nie mam nawet tak naprawdę takich wartościowych produktów, jak ryby czy mięso - do poprawy. [...]

[...] kalorii/ makro Białko niżej te 180g w zupełności wystarczy na redukcji przyjmujemy białko na beztłuszczową masę ciała, na pewno tłuszcze bym podbiła około 100g, reszta weglowodany. Po co ten posiłek białkowy?(sam proch?) Zmniejsz ilość proszku, do jednej porcji, dodaj jaj w śniadaniu, taka ilość płatków owsianych niebawem może podrażnić [...]

Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo alkoholu, jedzenie o całkowicie niesystematycznych porach... - ale sie rohasałes ;) Ale powiem Ci, ze nie jest źle patrząc na zdjecia. Barki poprawisz, a tłuszcz z brzucha sam zejdzie. Tylko własnie co z Twoimi plecami, ja juz Ci nie doradze w sprawie treningu. Ale mozesz napisać wiecej na ten [...]

[...] 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? WIDZE ZE NIE CZYTALES O TRANS? POSZUKAJ SOBIE I SIE ZASTANOW weglowodany 98 % no to piszcie co jest nie tak. lol wreszcie to wrzucilem.DIETA SLABA, ZA DUZO PRODUKTOW, I MIESA NIE MA, JESTES WEGIEM?

[...] po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g / ser bialy chudy w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach / ile wazysz ile masz wzrostu bo to wazne, weglowodany musza byc w diecie tak samo bialko jak i tluszcze, tluszcze maja byc w kazdym posilku oprocz potreningowego, w ostatnim posilku zdania sa podzielone inni mowia ze [...]

Sroda DNT - dzien takiego zmeczenia ze spac poszlam o 20 :)) -------------------------------------------------------------- CZwartek DT 1790kcal, 165g białko, 112g tłuszcze, 28g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c19c2f9154639b1d4ec4dabd34cdb.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

To powiedz, w którym posiłku jest pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. W każdym posiłku musisz coś takiego mieć. Nawet nie ma wyliczonej gramatury, ile tego tam jest, ile potrzebujesz. "Kolacja: Kromka chleba grahama, 50g pomidor, połowa papryki, szklanka herbaty zielonej " "kromka pieczywa pełnoziarnistego z [...]

[...] w takim posiłku. na ciepło tylko 3 parowki na obiad(co 3-4 dni) - no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z oliwek, warzywa zielone. Pieczywo smaruje benecolem. - co to? i dlaczego to? jakies zalecenia? Jem 4 posiłki dziennie. Rano o [...]

Zatem rozumiem, iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak [...]

Witam Masa coś nie idzie u minie i chciałem się poradzić. Mój wzrost 180 cm waga aktualna 78,5 kg. Dieta: Białko 195g, węglowodany 390g, tłuszcz 87g. Co daje razem 3200 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Waga przez ostatnie dwa tygodnie spadła o około kilogram. Trzeba by chyba podbić kalorie, i teraz się zastanawiam czy z samych węgli, czy też [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1975,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 79 1,0 WEGLOWODANY 158 2,0 Dokładnie takie dane podaje mi dziennik posiłków Vitalmax i według tych danych ułożyłem sobie posiłki Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. ŁĄCZNA ILOŚĆ 157 79 157 1975 [...]

[...] do sniadania z 2 dokladam. Nie moge ponad 100g z odyzwki zajadac (chociaz swoja droga mniam, palce lizac taka dobra ) Zdecydowalam sie owoce jesc tylko z rana, tak samo jak weglowodany, do poludnia, salate, ktora uwielbiam wcinam codziennie, dodaje doslownie do wszytskiego, jak krolik :), praktycznie same warzywka mam w diecie, szpinak, [...]